Dieta a zona: le ricette per colazione, pranzo e cena

La dieta a zona è stata inventata dal dott, Barry Sears. Il principio base è quello di equilibrare i tre macronutrienti principali (proteine, grassi e carboidrati) per mantenersi in forma e ridurre il grasso in eccesso. Avrete notato la somiglianza con la dieta mediterranea: in effetti l’unica differenza è nel tipo di carboidrati usati che, nella dieta a zona, sono prevalentemente quelli della frutta e delle verdure. Questo in teoria: ma cosa si mangia praticamente in questo regime alimentare? Oggi vi proponiamo un esempio di menu basato su ricette della dieta a zona per la colazione, il pranzo e la cena.

Dieta a zona: cosa mangiare a colazione

La mattina potete iniziare la giornata con Latte parzialmente scremato 200 cc
Zucchero o cacao 10 g
Mortadella 100 g
Mela ½ unità

Dieta a zona: cosa mangiare a pranzo

Pollo cotto a piacere 100 g
Patate fritta o bollite 100 g
Pera ½ unità

Dieta a zona: cosa mangiare a cena

Gamberetti 150 g
Maionese 5 g
Pane 1 fetta
Insalata a piacere
Cavolini di bruxelles 200 g

Tra il pranzo e la cena ci sarà uno spuntino perché la dieta a zona prevede che tra un pasto e l’altro non passino più di 5 ore. Potete alternare per a merenda le ricette che più vi ispirino l’importante è che siano presenti tutte le componenti necessarie. Un toast al prosciutto va benissimo.